التوتر يعكر الحياة

[فهد الحربي]

هو ظاهرة طبيعية وسياق طبيعي وضروري يؤمن التوازن النفسي.. وهو ايضا المحرك الايجابي الذي يدفع البعض الى المزيد من النجاح والتفوق..في حين هو عند آخرين مؤشر على شيء يؤذي النفس فينعكس امراضا شتى على اجسامهم.. هذا ما جاء في كتاب ظهر عن التوتر بعنوان (التوتر هو الحياة نفسها) لمؤلفه الدكتور (سولي بن صابات) مدير مركز مكافحة التوتر الملحق بالمركز الطبي فرانسوا الأول بفرنسا.
ويوضح الدكتور سولي فهمه العلمي لمصطلح التوتر فيقول: ان التعريف العلمي لكلمة توتر هو انه (عدة سياقات فسيولوجية تتيح الفرصة للإنسان لكي يكيف وظائف الجسم الحيوية مثل تكوين الدم او درجة حرارة الجسم وبالتالي فان التوتر ينظم حالتنا الصحية ) فالجسم البشري يحتاج الى محركات من الخارج حتى يكون له رد فعل لما يحيطه من ظواهر الحياة الا ان للجسم حدودا وقدرة على التحمل وبالتالي فان كان المحرك عنيفا للغاية اومتكررا فقد يعجز الجسم عن تقبله وهنا ينعكس التوتر بمفهومه العلمي في صورة مرض يصيب الجسم والنفسية.
ثلاثة أنواع
ترى كيف ينعكس التوتر على الانسان؟
الانسان قد يتعرض الى ثلاثة انواع من الاثارة: الاثارة الجسدية كتعرضه للضرب مثلا او جرح او الم او ملاطفة من اي نوع واثارة نفسية وانفعالية مثل الخوف وشعور عدم الرضا والفرح والحب والحنان واخيرا اثارة حسية كتعرض الانسان الى الضوضاء والبرد او على عكس ذلك رائحة عطر او موسيقى حالمة او جو من الهدوء وفي كل مرة ينعكس رد فعل جسمنا بنفس وسائل التكيف على مستوى المخ ويتبع نفس المسارات وينعكس رد فعل الجسم في صورة مجموعة من الافرازات الهرمونية (الأدرينالين والكورتيزول) والتغيرات البيولوجية المسؤولة بدورها عن عدد من الظواهر الوظيفية او العضوية مثل احمرار الوجه او شحوبه والعرق واقشعرار وخفقان القلب..وفي الوقت نفسه فان جسمنا يكون سكريات ودهون بكمية أكثر حتى يتمكن من توليد الطاقة الاضافية التي يحتاجها ليقاوم هذا الموقف الفريد من نوعه واليكم مثالا واضحا على ذلك لنقارن مثلا مخنا ببنك مزود بنظام انذار على اتصال بقسم الشرطة ومهما كان الأسلوب المتبع لاقتحام البنك فان جهاز الانذار سيعمل وبالتالي فان الشرطة ستتدخل وهذا التدخل مرادف لرد فعل الجسم البيولوجي وكلما كان الاعتداء الخارجي على الجسم مهما كلما كان سياق رد الفعل البيولوجي والفسيولوجي في عملية التكيف قويا وكانت نتائجه حساسة وهنا يصبح المرء معرضاً للخطر.
ثلاث مراحل
عموما فإن عملية التكيف مع الاثارة الخارجية تتم على ثلاث مراحل: المرحلة الأولى وهي مرحلة الانذار التي يقابلها ردود فعل متباينة من جانب الأشخاص فالبعض يرفع صوته والبعض قد يبكي او ينهار او يحمر أو يشحب من شدة الانفعال او يرتفع ضغط دمه او يصاب بالذعر والتوتر.
اما المرحلة الثانية هي مرحلة المقاومة: فالمرء يتعود على الاثارة ويحاول الجسم أن يعيد توازنه وهنا قد يصاب المرء باضطرابات قلبية او هضمية او جلدية او باضطرابات تصيب المفاصل او جهاز المناعة مثلما يحدث في كثير من الأحيان في حالات الحزن على الوفاة او البطالة او الطلاق والمرض الطويل وهذه الاضطرابات تتوقف اذا ما اختفى السبب المحرك.
اما في حالة استمرار الاعتداء الخارجي على الجسم او الاثارة الخارجية فنحن نواجه المرحلة الثالثة مرحلة الانهاك حيث تنهار مقاومة الجسم وتظهر امراض خطيرة وهذا لحسن الحظ امر نادر والمرض يحدث عندما يكون التوتر عنيفا جدا ومتواصلا او عندما يعجز رد فعل المرء على التصدي للموقف.
ثلاثة نماذج
ويؤكد الدكتور(سولي) ان هناك ثلاثة نماذج لأنماط نفسية مختلفة: النمط الأول هو للشخص السهل الاثارة الشرس الذي يغضب بسهولة والمنفتح وكثيرا ما يوصف هذا النمط من الأشخاص بأنه من النوع المندفع الطموح والذي يقهر العقبات التي تعيق سبيله وهو يعيش في حالة توتر دائم ولايذوق طعم الاسترخاء وكثيرا مايضحي بأسرته وبحياته العاطفية في سبيل تحقيق طموحاته العملية وافرازه الزائد عن حده للأدرينالين يعرضه بشدة الى الاصابة بذبحة صدريه وبارتفاع ضغط الدم وبنزيف في المخ.
النمط الثاني من الأشخاص هو الذي يجسد القوة الهادئة وهو متوازن هادئ قادر على مواجهة التحديات ومسيطر تماما على انفعالاته وهو متفائل ولا يكاد يعاني من التوتر وهذا النمط للأسف من ضمن اقلية قليلة.
اما النمط الثالث وهو الانطوائي أو الذي يبدو مظهره هادئا في حين انه ليس كذلك فهو لايكف عن المعاناة من القلق وتوقع الكوارث قبل حدوثها وهؤلاء يظهر ردود فعله مهما كانت عنيفة ورد فعله الوحيد على التوتر هو بافراز (الكورتيكويد)وهو معرض الى انخفاض مستوى جهاز المناعة في جسمه والى الاصابة بالإرهاق في غدده فوق الكظرية (التي تفرز هذه الكورتيكويد) الأمر الذي يعرض الشخص الى العدوى والارهاق والروماتيزم والانهيار العصبي الا انه ليس هناك فرقا واضحا بين هذه الأنماط الثلاثة من الشخصيات حيث سنجد احيانا نمط منها يتصرف برد فعل النمط الثاني مثلا شخص نشاطه زائد لا يتعرض للمرض من جراء عنف التوتر الذي يصيبه في حين اننا قد نشاهد شخص هادئ يصاب بذبحة.
ويستأنف الطبيب قائلا ان كل انسان يحمل بداخله ميكروبات في رئتيه وحنجرته ومعدته وامعائه دون ان يصاب بالمرض فالميكروبات لا تصبح ضارة الا عندما يضعف جهاز المناعة وكل شخص له رد فعل خاص به على اي توتر يصيبه رد فعل ناتج عن عوامله الوراثية وماضيه وتجاربه وحالته المعنوية..اما القدر المثالي من التوتر الضرورية لإعطائنا دفعة ايجابية فهي تختلف من شخص إلى آخر فالبعض يبكي والبعض الآخر يظل جامدا ولذلك فان اهم نقطة تنحصر في معرفة الانسان لمدى قدراته على تحمل الضغوط الخارجية.
اما عن مسألة ايجاد حبوب تعالج التوتر الضار فباعتقادي انه لا توجد مثل هذه الاقراص لأن المسألة مرتبطة بسياق كامل يرسل رسالة الى المخ تنعكس برد فعل ضغوط او ضيق وتسبب افرازات هرمونية بعض الأطباء يصف لمرضاه المتوترين حبوبا مهدئة لا تساعده الا على تخطي الأزمة وهناك تجارب حالية في انجلترا والولايات المتحدة لانتاج مواد قادرة على منع افرازات الأدرينالين او الكورتيكويد التي يفرزها التوتر الا ان هذه التجارب لم تتوصل بعد إلى نتائج فعالة كما ان لها آثار جانبية قد تكون ضارة.
ترى ما هي افضل وسيلة لمحاربة التوتر الضار؟
هذه الوسيلة تعتمد على مبادىء بسيطة: اولا على كل انسان دراسة نفسه جيدا لمعرفة مدى قدراته وردود فعله وانفعالاته ثم استعراض اسباب التوتر الذي يصيبه ومصادرها العمل او الأسرة أو اسباب اخرى ولذلك لا بد ان يكون المرء صريحا مع نفسه وان يقر بعيوبه ونقاط ضعفه..وعندما يتوصل الى معرفة اسباب التوتر فان الحل المثالي يقتضي منه استبعادها وهذا أمر ليس سهلا بالطبع ولذلك لابد ان يحاول الشخص الضغط على اعصابه والقبول بما يكرهه على طول الخط مثلا الا يقبل دعوة على الغداء من اشخاص لا يرتاح اليهم او اداء واجبات ليست اساسية بدافع المجاملة.
خلاصة الأمر أن الأنانية احيانا تنقذ صاحبها وكذلك من الأفضل ان يظهر الانسان انفعالاته الفرح او الخوف او التوتر بدلا من اخفائها حتى لايزيد شعوره بالضغوط.
ترى الى أي مدى يساهم النشاط الرياضي في علاج التوتر؟
المجهود الجسدي يصرف انتباه المرء عن التوتر فالشخص الذي يحب او المريض مثلا ينسى متاعبه المالية والحل المثالي هو ان يصرف الشخص انتباهه إلى موضوع آخر للهروب من توتره وهنا تتحسن حالة القلب والشرايين وينخفض ضغط الدم كما تنخفض كمية استهلاك عضلة القلب للأوكسجين في الوقت الذي تثبت فيه نسبة الكولسترول ونسبة انتاج الهرمونات التي تهدىء الجسم وكل الممارسات الرياضية مفيدة شريطة ان يختار المرء رياضة تحلو له ومناسبة له او نشاط آخر مثل القراءة او الموسيقى والرسم او اي هواية تسعده اهم شيء ان يمارس الانسان هواية تسعده
دور الغذاء
ترى ماهو دور التغذية الجيدة في تنشيط مناعات الجسم؟
من المعروف ان المواد الكحولية والدخان والقهوة تزيد من مخاطر التوتر في حين ان تناول تغذية متوازية في الفيتامينات والمعادن تجعل الجسم اكثر قدرة المقاومة والتغذية المثالية تتكون من نسبة 50% او 60% الكربوهيدریت و 20 او %25 من البروتين و15% او 20% من الدهون اي ان الفطور لا بد وان يتكون من حبوب كاملة وحليب بدون دسم او روب بدون دسم وخبز نخالة وقطعة زبده قليلة وثمرة فاكهة طازجة أو جافة كما ان الوجبات لا بد وان تحتوي على سكريات مستخرجة من فواكه وعلى خضروات خضراء مطهوة على البخارومضافا اليها عصير الليمون او روب بدون دسم او حبة بطاطس او ارز ومعكرونة مرتين في الأسبوع اضافة الى 150 جرام بروتينات لحم او دجاج او سمك مشوي او بيضتين مرة بالأسبوع مع تفادي الشاي والقهوة بحيث لا يزيد عدد الفناجين منها في اليوم الواحد عن فنجان او فنجانين وينصح بتناول منقوع الأعشاب وبالنسبة للأشخاص المفرطي السمنة يجب تقليل النشويات والدهون.
انعكاسات التوتر
والجدير بالذكر ان نتائج التوتر لا تقتصر على المجال المهني بل تنعكس على الجسم لأن زيادة افرازات الأدرينالين والكورتيزول تتسبب في مضاعفة التوتر والقلق وذلك ينعكس على الجسم في صورة امراض متنوعة تصيبه..
اضطرابات تصيب النوم والشهية والنشاط الجنسي وصداع وآلام متفرقة بالبطن والمعدة وشعور بالارهاق لأن النسبة المرتفعة من الكورتيزول التي يفرزها الجسم تضعف مناعاتنا وبالتالي فان التوتر قد يساهم بصورة غير مباشرة في ظهور اصابة بالزكام او بالجلطة أو بالتهاب القولون او بأمراض جلدية
ولقد اتفق الأطباء حول مسألة عدم توفر علاج مباشر للتوتر فلا توجد حبة قادرة على ازالة التوتر بل عدة نصائح او اساليب تساعد المرء على الحد من ردود فعل التوتر عليه.
وعموما فاذا كان المرء قد تعرض بالفعل لموقف سبب توترا فلا بد من اللجوء الى العلاج الجسدي كالتدليك او ممارسة المشي السريع او محاولة الاسترخاء اي ببساطة اللجوء الى تفريغ شحنة التوتر برفق كذلك فان عنف تأثير التوتر اواعتداله متوقف على حالة الشخص المعنوية وما اذا كانت مرتفعة ام لا.
وهناك نصيحة اخرى تحث الشخص على محاولة تبسيط الموقف بالتنفس بعمق ومحاولة ترتيب الأفكار للتخفيف من حدة التوتر وتفريغ شحنته بصورة ايجابية لا تضره وأحيانا قد ينعكس التوتر على الجسم بصورة تؤثر في القلب فتتسارع دقاته وتصبح غير منتظمة ومصاحبة بآلام وبارتفاع في ضغط الدم وبتقلص في الشرايين التاجية وهنا يجدر بالمريض استشارة طبيب نفسي لأن حالته المرضية مرتبطة بعوارض نفسية ناتجة عن التوتر وبالتالي فان التغلب على التوتر سيؤدي الى اختفاء هذه العوارض الجسدية.